dzien wolny

w dni treningowe daruj drugą porcjemono juz lepiej dodaj ja w wolny dzień tez preferuje dwie porcje, konkretnie ale nie z taką przewagą w dni treningowe

Stary, zmniejsz se ilość treningów, bo te bóle i skurcze, które teraz odczuwasz to oznaka, że przetrenowanie już w zasadzie nadeszło. Trening SW po siłowni (w piątek u Ciebie) to bezsens - po siłowni danego dnia już nic nie powinienneś ćwiczyć, zwłaszcza w tak krótkim odstępie. Łydka boli, bo zapewne na siłowni trenujesz nogi programem na masę [...]

Najlepiej dać sobie 1 dzień na regenerację np: od początku tygodnia ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek weekend zrobić sobie wolny i od poniedziałku znów ćwiczyć i tak cały czas..

Dzięki Wielkie.. ;) A przy okazji się zapytam, bo widzę że się znacie. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? ;p Bo ja robie tak: dwa dni ćwicze pod rząd np.. Poniedziałek na Klatę i rozpiętki, Wtorek Biceps i triceps, i jeden wolny dzień czyli Środa wolna od treningu i później od nowa dwa ćwicze i tak w kółko.. CO wy na to?

[...] to juz bylem po strzale!!! Po drugie nie mialem pojecia o diecie, nawet o tym nie myslalem, Odzywki za drogie, myslalem omka tansza kolesie mowia ze sie puchnie z dnia na dzien. Wiec wszystkim poczatkujacy a szczegolnie tym ktozy chca brac sterydy poczytajcie co jest potrzebne do budowy miesni. Dieta, suplementacja, technika to wszystko wymaga [...]

[...] i wzrost siły jest bardzo widoczny, bo za każdym razem po treningu wyciskam i zawsze coś więcej podniose. :PP i mnie to zastanawia własnie ze mam taki zapas siły zeby nawet rekord nowy w wyciskaniu ustanowić po treningu. Bo przeważnie sobie robimy wolny dzien lub dwa zeby po regeneracji przyjsc i wycisnąc, a wmoim przypadku jest inaczej heee:P

Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 70kg Na siłowni: rok Treningi: co drugi dzień np. PON,ŚR,PI,NIEDZ. Wcześniejszy trening: split Startowałem z wagi 60kg, byłem kilka miesięcy po wyjściu z hematologii ze szpitala. Waga tam spadła z 75 do 49, wyniszczenie organizmu, nie chcę o tym mówić. Dieta aktualnie czysta 3000kcal, od 3 tyg, mam przerwe od [...]

[...] wskazowek zywieniowych" (fitness), bilans kalorii w okolicach zera po uwzglednienu aktywnosci - tu najwazniejsza jest obserwacja. w dni bez silowni hiit/aeroby. 1 dzien w tygodniu calkiem wolny. TS, kreatyna - ok, bialko jak w poscie ktory podalem, dekstro - rola weglowodanow prostych w kulturystyce jest na ogol przeceniana - cwiczenia [...]

Teraz robie tak: Poniedzialek klata biceps środa triceps nogi piątek barki sobota plecy W każdy wolny dzień tabata Zmieniony przez - Zurius w dniu 2013-12-17 14:49:20

jsli redukcja to te największe partie, które będą generowały największy wydatek energetyczny, bo biceps nie będzie tu jakos ciężkim treningiem. Jak trenuejsz sobota niedziela, mozesz podzielić sobie na trening push pull, a w jakiś wolny dzien na tygodniu zrobić FBW

Czarnyy - nie takimi textami rozbijalem na polibudzie Marilyn90 - masz jeden dzien regeneracji miedzy treningami klaty, tragicznie jak juz to: Poniedziałek -Klatka piersiowa -Biceps -Brzuszki Wtorek -Uda -Łydki -Brzuszki Skosne Środa wolna Czwartek -Klatka piersiowa -Triceps -Biceps Piątek wolny Sobota -Brzuszki -Plecy [...]

ale wolny bieg raczej trucht po 30 min jest zasob tluszczu polaony tak ze wolniutko ale dluzej niz szybko ale ktotko moim zdaniem proponuje co 2 dzien

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html Kłade się po 23, ćwiczę o 6 rano.. Na niewyspanie na treningu nie narzekam :) Organizm się musi tylko troche przyzwyczaić.. Dobrze by było żebyś weekend miał przynajmniej wolny od tego zajobu. Albo rozkładać 2 dni ćw, 1 [...]

trening mam taki 1 nogi 2 klatka,barki (przód, środek) tricepsy 3 plecy barki tył biceps przedramie 4 wolny dzień i od nowa

[...] jest zbytnim obcieciem kalorii, a dodatkowo dajesz dosc duzo bialka .Uluz diete na 3000 cal i zmien rozklad skladnikow (B-2g na kg , ok 150-200gr(rotuj ilosc) weglowodanow dziennie w godzinach rannych i przed treningiem , a reszta kalorii ze zdrowych tluszczy).Nie obcinaj za bardzo kalorii - lepiej zwiekszaj stopniowo intensywnosc [...]

jak juz cos to A W B W A W W B itd W-wolny dzien a co treningu to nie wiem bez sztangi troche lipa

Może pomógłby Ci streching - jeśli się da to z lekkimi ciężarkami. Jak najmocniejsze rozciąganie poszczególnych mięśni - max rozciągasz, trzymasz przez 15-20 sekund, minuta przerwy i powtórka. Co drugi dzień trening, 2-3 serie w ćwiczeniu po 4-5 powtórek, zwiększać intensywnośc możesz dodając co tydzień 5 sekund do każdej powtórki, a kiedy [...]

Co do diety to trzymam zbilansowaną dietę, a jutro tak myśle że ok. 14 pójdę spróbować, bo wolny dzień to lepiej się będe czuł niż po całym dniu w pracy

Nie. Wybrales 2 najgorsze programy treningowe: 100pompek.pl i a6w. Jedyne co dobre w Twoim planie to basen i to pozostaw. Po drugie: 1 dzien w tygodniu calkiem wolny od cwiczen chyba ze jakies rozciaganie calego ciala. Program taki: 2x basen + 3x trening silowy. Wypelnij ankiete bo tak to znowu zaczyna sie dukanie i ciaganie za jezyk.

9.08 Wczoraj wieczorem mnie poniosło i wpierdzieliłem z 5k kcal :-/, miał być dziś wolny dzień ale za kare nogi ;D >Przysiady z 15 seri po 10 powtórzeń z 7 na 60 kg a reszta 80 kg >Ciągi na prostych nogach 5s po 10 powtórzeń 40kg >Łydki na schimicie 5s po 12 70kg >Wioślarz 10 min na maxa Po treningu zjadłem kure i zmiaczory i nyny i teraz [...]